ทำ Intermittent Fasting หรือ IF กินอะไรได้บ้าง

วันนี้เราเอาข้อมูลดีๆมาฝากสำหรับคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักหรือไดเอทกันนะคะ ซึ่งวิธีก็คือ Intermittent Fasting การกินอาหารและอดอาหารตามระยะเวลาที่เราเลือก แต่คุณหรือไม่ว่าการทำ Intermittent Fasting หรือ IF อาหารที่เรากินได้มีอะไรบ้าง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพอเพียงและไม่เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร  ไปดูกันเลย

ผลไม้ 

เราสามารถเลือกกินผลไม่ได้ โดยเฉพาะผลไม้ที่ไม่ได้ให้ความหวานจนเกินไป การที่เรากินผลไม้ระหว่างช่วงที่เราทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์สูง ให้พลังงานระดับปานกลาง ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในแต่ละวัน ผลไม้ ยกตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม องุ่น เมลอน แคนตาลูป แตงโม หรือ 

อะโวคาโด ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดี

ผลิตจำพวก ธัญพืช หรือ โฮลเกรน

คุณควรหาอาหารจำพวกธัญพืช หรือ โฮลเกรน กินช่วงที่ทำ Intermittent Fasting เพราะว่าการที่คุณได้กินอาหารที่เป็นธัญพืช หรือ โฮลเกรน นั้น จะทำให้คุณอิ่มท้องนานและอยากอาหารน้อยลง เพราะตัวธัญพืช หรือ โฮลเกรน มีไฟเบอร์สูง ทำให้ร่างกายรู้สึกอยู่ท้องนาน เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่จะช่วยให้ร่างกายค่อยใช้พลังงาน ทำให้ลดการอยากอาหารนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีท หรือ โฮลเกรน ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ เมล็ดเจีย หรือ ลูกเดือย 

โปรตีนดี 

คุณควรจะกินโปรตีนอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน และยิ่งต้องกินหากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF เพราะการที่คุณลดน้ำหนัก มีโอกาสที่จะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้นคุณควรจะกินโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในช่วงที่ทำ Intermittent Fasting อาหารจำพวกโปรตีนดี ยกตัวอย่างเช่น ไข่ขาว อกไก่ ปลาต่างๆ ถั่ว และ เต้าหู้

ผักต่างๆ 

การที่คุณทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นจะเป็นมากที่คุณจะต้องกินผักต่างๆ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย และนอกจากจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์แล้ว การกินผักจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและได้ แร่ธาตุวิตามินหลากหลาย ซึ่งจะช่วยลดอาหารอ่อนเพลียให้กับร่างกายในช่วงที่อดอาหารได้เป็นอย่างดี ยกตัวอย่างเช่น บร๊อคโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก คะน้า 

น้ำ

น้ำ จำเป็นอย่างมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะการที่คุณดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยทำให้ร่างกายคุณสมดุลและยังช่วยกระตุ้นระบบต่างๆให้ทำงานได้ดี รวมไปถึงการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยนะ แล้วยิ่งคุณต้องทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น ช่วงเวลาที่อดอาหาร คุณจะกินอะไรไม่ได้เลย ยกเว้นดื่มน้ำ หรือ ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาล เพราะฉะนั้น น้ำ จึงเป็นสิ่งที่คุณควรใส่ใจและดื่มน้ำบ่อยๆนะ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ตรวจเอดส์ไม่เจอ