รูปแบบและก็กระบวนการลดความอ้วน

รูปแบบและก็กระบวนการลดความอ้วน

คุณเคยอ้วนจนกระทั่งจำต้องอยากลดน้ำหนักกันไหม

เคยโดนล้อนางสาวขาใหญ่ หรือคุณยายตูดกะละมังกันไม่หรือไม่ แล้วเคยใหม่ที่ทดลองลดหุ่นมาหลายแนวทางแม้กระนั้นน้ำหนักก็ยังไม่ลดแถมครั้งคราวยังมากขึ้นมากยิ่งกว่าเดิมเป็นเท่าตัว คนไม่ใช่น้อยอาจจะเคยรับประทานยาลดหุ่น หรือแม้กระทั้งซื้อเครื่องบริหารร่างกายมาเล่นที่บ้าน แม้กระนั้นก็ยังไม่ได้เรื่องสักครั้ง 

สำหรับวันนี้พวกเรามีแนวทางลดหุ่นรูปแบบใหม่ที่หลายๆคนทดลองปฏิบัติตามแล้วสำเร็จ แต่ว่าผู้ใดกันแน่จะเห็นผลมากน้อยแค่ไหนก็จะต้องขึ้นกับความรู้ความเข้าใจของคนๆนั้นว่าจะสามารถกักคุมเอง และก็อดกลั้นปฏิบัติตามตารางที่มีไว้ให้ได้มากเพียงใด ซึ่งมีนายหมอหลายนาย ออกมารับประกันแล้วว่าถ้าเกิดคุณลดหุ่นตาอย่างนี้ได้ นอกเหนือจากน้ำหนักของคุณจะลดน้อยลงแล้ว การเสี่ยงสำหรับในการกำเนิดโรคมะเร็งหรือโรคภัยต่างๆก็จะต่ำลงด้วย บอกมาซะขนาดนี้แล้วคงจะอยากทราบกันแล้วป่ะ

สำหรับวิธีการลดหุ่นที่จะมาเสนอแนะในวันนี้การลดหุ่นแบบ IF หรือที่เรียกว่า Intermittent Fasting มีดังนี้

คนไม่ใช่น้อยบางทีอาจเคยได้ฟังชื่อนี้มาบ้างแล้ว แต่ว่าก็ยังมีอีกคนจำนวนไม่น้อยที่ยังไม่เคยรู้ พวกเรามาทำความรู้จักกับแนวทางการลดหุ่นแบบ IF กันจ้ะว่าเป็นแบบไหน เพราะเหตุไรถึงกำลังได้รับความนิยมมากมายในช่วงเวลานี้ เอาตามความรู้ความเข้าใจกล้วยๆเลยนะคะ การกินแบบ IF ก็ราวกับการไดเอตนั่นเองจ้ะ เป็นการควบคุมเวลาสำหรับเพื่อการรับประทานอาหาร แต่ว่าไม่ใช่ให้งดเว้นทานนะคะ จำต้องกินอาหารด้วยจ้ะ แต่ว่ารับประทานอาหารที่มีสาระรวมทั้งจะต้องอดเมื่อถึงเวลาที่กำหนดให้อด 

โดยการลดแบบ IF นั้นมีหลายแบบอย่างที่ทำกัน มีดังนี้

  • งดเว้นของกิน 12 เลวแล้วทานอาหาร 12 ชั่วโมง สำหรับผู้ริเริ่มฝึกหัดรับประทานแบบ IF สามารถทำอย่างนี้ได้ก่อนเพื่อได้รับรู้ว่าพวกเราสามารถทำเป็นมากน้อยแค่ไหน สำหรับลักษณะนี้ 12/12 เป็นขณะที่รับประทานให้รับประทานครบ 3 มื้อแล้วก็ตอนอด 12 ชั่วโมงต้องห้ามรับประทานอะไรเลยรับประทานแม้กระนั้นน้ำได้สิ่งเดียว
  • งดเว้นของกิน 16 ชั่วโมง แล้วรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง เป็นการรับประทาน 8 ชั่วโมงสามารถแบ่งการกินได้เป็น 2 มื้อ แม้กระนั้นตอนอดเป็น 16 ชั่วโมงทานน้ำได้สิ่งเดียวเช่นเดียวกัน
  • งดเว้นของกินในมื้อที่พวกเราไม่หิว แต่ว่ามื้อที่เหลือจำต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารให้ครบถ้วนสมบูรณ์หรือที่เรียกว่า Spontaneous Meal Skipping
  • งดเว้นของกิน 24 ชั่วโมงเต็ม หรือที่เรียกว่า eat stop eat โดยลักษณะนี้จะ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ ซึ่งวิธีแบบนี้จะขั้นเทวดามากมายๆเนื่องจากว่าจะต้องใช้ความทรหดอดทนสูง
  • รับประทานอาหารเพียงแต่วันละมื้อแต่ว่าสารอาหารจะต้องครบบริบรูณ์หรือที่เรียกว่า Warrior Diet แนวทางแบบนี้ยิ่งเทวดาไปใหญ่ด้วยเหตุว่าในหนึ่งมื้อที่กินได้จะต้องเพียรพยายามยัดไปให้สูงที่สุดจากนั้น ดื่มน้ำไม่ได้สิ่งเดียว

ทดลองดูกันนะคะว่า Lifestyle ของแต่ละคนเป็นแบบไหน และก็สามารถทรหดอดทนไม่ให้ตบะแตกได้นานขนาดไหน แม้กระนั้นหากทำเป็นการันตีผอมบางแน่ๆ

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจซิฟิลิส

admin

Comments are closed.