นอนไม่หลับเพราะอะไร

นอนไม่หลับเพราะอะไร

มั่นใจว่าทุกคนนั้นอาจจะจำต้องเคยประสบพบปัญหาว่า “เอ่อ นอนไม่หลับ วันพรุ่งจำต้องไปดำเนินการยามเช้าด้วยสิ” เพราะว่านอกเหนือจากการนอนไม่หลับจะมีผลต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเกิดเรื่อง แก่ง่ายลง หรือเรื่องริ้วรอย ไปจนกระทั่งการทำงานในวันถัดไปเพราะว่าพักน้อยเกินไป ซึ่งพวกเรามีเทคนิคจาก Tech Insider รวมทั้งแมทธิว วอลเกอร์ อาวุธจารจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอเนีย เบิร์คลีย์ มาฝากกัน

1. นอนห้องเย็นๆ

เคยสงสัยมั้ยว่า เพราะเหตุไรพวกเราถึงรู้สึกง่วงเวลาอยู่ในศูนย์การแสดง หรือโรงภาพยนต์ เพราะว่าร่างกายควรต้องลดอุณหภูมิในตัวลงไปราวๆ 2-3 องศา เพื่อสมองรู้สึกต้องการจะนอนมากขึ้น แล้วก็เนื่องจากโรงภาพยนต์จำนวนมากจะเปิดเครื่องปรับอากาศเย็นนั่นเอง

2. นอนให้ตรงเวลา

น่าจะเป็นข้อเสนอที่รู้กันมาอย่างเป็นเวลายาวนานแล้ว และไม่ว่าจะเป็นวันเสาร์-อาทิตย์ ก็ควรนอนให้ตรงเวลาเสมือนตอนวันปกติ และแม้ว่าจะนอนไม่ค่อยหลับ ก็ควรตื่นมาให้ตามกำหนดทุกวี่วัน เพื่อทำ “รีเซ็ต” ร่างกายใหม่แล้วก็กลับไปนอนในเวลาเดิม

3. ถ้าเกิดนอนไม่หลับนานๆ อย่านอนคาอยู่บนที่นอน

ถ้าหากพวกเรามุ่งมั่นที่จะนอนให้หลับ แม้กระนั้นไม่หลับ ก็จะกลายเป็นเหมือนเรานอนกลิ้งอยู่บนเตียง ซึ่งหลายคนบางครั้งอาจจะมีความคิดว่า “สักครู่ก็หลับ” แม้กระนั้นถ้าหากผ่านไป 20 กว่านาที แล้วยังไม่หลับ มีข้อเสนอแนะว่า ควรลุกออกมาจากเตียงไปนั่งพักผ่อนอีกห้องหนึ่งซะ เนื่องจากยิ่งถ้าเกิดอยู่บนเตียง สมองจะเริ่มกระทำจับคู่ “การตื่น” กับ “เตียง” และก็จะยิ่งทำให้ไม่หลับเข้าไปอีก

ทางที่ดีควรจะออกไปนั่งห้องอื่น หาหนังสือมานั่งอ่านไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเปิดไฟมาก เพียงแค่สลัวๆ ก็พอเพียงแล้ว รวมทั้งอย่าเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือดูโทรทัศน์ หรือหาอะไรมารับประทาน เพราะว่ามันจะไม่ช่วยทำให้หลับหรอก ให้เลือกอ่านหนังสือดีกว่าเพราะว่าอ่านไปสักแปบนึง ก็จะรู้สึกง่วง และเมื่อรู้สึกง่วงนอน ก็ค่อยกลับไปที่ห้อง ปิดไฟ และเข้านอนซะ

4. อย่าเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน และพยายามหลบหลีกแสงสว่าง

แสงสว่างนั้น จะก่อให้สมองของพวกเรามีความรู้สึกว่า “ขณะนี้ยังสว่าง ยังไม่สมควรนอน” ด้วยเหตุผลดังกล่าวข้อเสนอแนะ คงเป็นการลดแสงในบ้านลงให้เหลือประมาณครึ่งเดียวเพื่อทำให้พวกเราคิดว่า “ในขณะนี้กำลังจะมืด พวกเราควรเข้านอน” เนื่องจากร่างกายจะหลั่งสารที่ชื่อ เมลาโทนิน (Melatonin) ออกมา เมื่อร่างกายทราบว่ากำลังอยู่ในตอนเวลาเย็น เพื่อช่วยทำให้หลับได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น การเล่นโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์นั้นจะมีผลให้ร่างกายจำต้องพบกับแสงสีฟ้าจากจอ ซึ่งจะไปกระทบกับการหลั่งของสาร “เมลาโทนิน” ด้วย

5. งดเว้นกาแฟ

การดื่มกาแฟภายหลังการกินมื้อค่ำนั้นเป็นสิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยทำ แต่กระบวนการทำอย่างนี้ อาจจะช่วยให้หลับ มันจะเป็นการนอนที่ไม่ใช่การ “หลับลึก” ซึ่งแสดงว่ารายการจะมิได้รับการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเพียงพอ รวมทั้งจะมีผลให้เกิดปัญหา “ง่วงหงาวหาวนอน” รวมทั้งต้องการจะดื่มกาแฟในยามรุ่งเช้าทีละหลายๆ แก้ว จนถึงจะเริ่มเป็น “วงจร” ขึ้นมา…ซึ่งหากทำไปเรื่อยๆ สุดท้ายก็อาจจะเสพติด และหยุดยาก

6. ดื่มเหล้าก็ไม่ได้ช่วยนะ

การดื่มแอลกอฮอลเพื่อหลับนั้นเป็นความเชื่อที่ไม่ถูก เพราะว่าถึงแม้ว่าจะหลับลึก แต่ว่าการ “หลับลึก” นี้เป็นการ “หลับลึก” ที่ปลอม เพราะว่า ถึงแม้จะหลับไปแล้ว แต่เราก็มีความเป็นไปได้ว่าคุณจะตื่นกลางดึกกลางดื่นแน่ๆ เพราะว่าอาจจะรู้สึกกระหายอยากกินน้ำหรือเนื่องจากว่าเหตุผลอื่น ก็มีอีกเหตุผลที่เป็นกระบวนการทำให้ตนเองหลับด้วยแอลกอฮอลนั้น เป็นการนอนแบบไม่ใช่ธรรมชาติ ด้วยเหตุนั้นมันบางทีอาจจะไม่ใช่การพักผ่อนหย่อนใจที่ถูกซะทีเดียว

หากคนไหนมีโอกาสทดลองกลเม็ดเหล่านี้ไปใช้ มาบอกผลกันด้วยนะ ว่าเวิร์คหรือไม่ หรือถ้าเกิดมีข้อเสนอแนะแบบอื่นที่ตนเองใช้ ก็เอามาแชร์กันได้นะ

admin

Comments are closed.